Nie ma to jak JUMP

       Grasz w koszykówkę, siatkówkę, biegasz sprinty, uprawiasz sporty walki, lub po prostu chcesz mieć silne mięśnie nóg i pośladków, ten krótki i niezwykle skuteczny trening jest dla Ciebie. Skoczność to niezwykle ważna cecha motoryczna w wielu sportach i ma wiele zalet przy budowaniu atrakcyjnej sylwetki.

Rozgrzewka. Kilka krótkich sprintów, chodzenie na czworaka, wymachy nogami i swobodne podskoki

1. Kładziemy się płasko na podłodze, twarzą do dołu i rękami wyciągniętymi do przodu. Z tej pozycji przechodzimy szybko do pozycji stojącej i wykonujemy wyskok na maksymalną wysokość. Lądujemy w lekkim rozkroku, a pośladki znajdują się nieco wyżej od poziomu naszych kolan. Wracamy do pozycji leżącej i powtarzamy procedurę.

2. Do tego ćwiczenia potrzebujemy podestu o wysokości około 50 cm. Wchodzimy na niego jedną nogą i lekko wyskakujemy ku górze. Lądujemy natomiast na drugiej nodze i schodzimy z podestu. Powtarzamy ćwiczenie analogicznie zaczynając od drugiej nogi. Z racji wykonywanych podskoków podest powinien być stabilny.

3. Ćwiczenie podobne do tego z pierwszej pozycji. Podskakujemy jak najwyżej. Lądujemy w lekkim rozkroku, lecz przy lądowaniu w momencie zetknięcia palców stóp z podłożem wyskakujemy ponownie.

4. Dziewczynka biegnąca w podskokach to uroczy widok i to właśnie zarys kolejnego ćwiczenia. Truchtamy i co kilka kroków wybijamy się raz z jednej nogi, raz z drugiej. Możemy ręce kierować ku górze by wyskoki były bardziej dynamiczne i wyższe.

5. Skok obunóż w dal. Przy skokach angażujemy ręce, aby poprawić dynamikę.

Rozciąganie.

Pierwsze trzy ćwiczenia wykonujemy w maksymalnych ilościach, czyli katujemy nasze łydki, uda, a pośladki również dostaną wycisk.  Na dwa ostatnie ćwiczenia przeznacz po jednej minucie. Pomiędzy każdym ćwiczeniem rób 30- 45 sekundowe przerwy, po jednym obwodzie 1- 1,5 minuty. Na początku wykonuj dwa obwody w treningu, a po kilku tygodniach dodaj trzeci obwód. Tego typu trening wystarczy raz w tygodni jako dodatek do standardowych ćwiczeń jakie wykonujesz uprawiając swój ulubiony sport. Pierwsze kilka treningów to gwarancja zakwasów w dniach następnych, lecz to niewielka cena za uzyskane efekty. Po kilku tygodniach odczujesz różnicę. Skoki będą coraz wyższe, oraz ich ilość w serii będzie sukcesywnie rosła. Dużą rolę przy skokach pełnią nasze ręce, więc nie możemy ich traktować po macoszemu. W sztukach walki podstawową zasadą jest rozpoczynanie się każdego ciosu z podłoża tj. ruch wyprowadza się od koniuszków stóp ku pięści. Siła przechodzi przez cale nasze ciało, stąd podkreślam wagę siły naszych dolnych partii ciała. Trening zapewnia nam poprawę dynamiki i siły, więc w podskokach przez życie SportStajlerzy.