Przygotowania do zimowego szalenstwa

      Zima zbliża się wielkimi krokami. Jednych to smuci, natomiast jest wielu, u których wywołuje dreszczyk emocji. Mam tu na myśli fanów zimowego szaleństwa. Narciarstwo i snowboarding to wspaniała rozrywka. lecz jak każdy kto miał z tymi sportami doczynienia, przyzna mi rację, że nasze ciało musi być do tego przygotowane. Odpowiedni trening ułożony pod kontem wymagań jakie stawiają dla człowieka stoki sprawi, że rozrywka będzie bezpieczniejsza i bardziej szalona. Zjazdy na stokach to ogromne przeciążenia dla naszych stawów i mięśni nóg. Dlatego też przygotowałem zestaw ćwiczeń, który pozwoli na maksymalne wykorzystanie czasu na nartach, lub na desce.

Trening przygotowujący do sportów zimowych:
Rozgrzewka- krótkie sprinty, wymachy nóg, wysokie podskoki, przysiady
1. Bieganie, rower, cokolwiek co pobudzi twoje nogi do ruchu i co poprawi twoją wydolność 
2. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi do góry. Pod piętami umieść piłkę fitball. Przyciągnij piłkę do siebie w taki sposób by zgiąć kolana i nie zgubić piłki spod pięt. Następnie maksymalnie odepchnij piłkę w przeciwnym kierunku i nie strać kontaktu z piłką. Można dokonać modyfikacji wykonując ćwiczenie jedna nogą, a potem drugą. Wykonujemy 2 serie z maksymalną liczbą powtórzeń.
3. Pozycja jak do klasycznej pompki z tym, że opieramy się na łokciach tworząc z ciała mostek. Unosimy w tym samym czasie lewą ręką przed siebie na wysokość głowy i prawą nogę na tym samym poziomie. wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy. Wracamy do pozycji startowej. Analogicznie unosimy prawą rękę i lewą nogę. Wykonujemy 10 powtórzeń.
4. Ustawiamy się jedną nogą na bosu odwróconym okrągłą stroną do ziemi. Wykonujemy powoli przysiad i zmieniamy nogę. Wykonujemy 2 serie z maksymalną liczbą powtórzeń.
5. Skaczemy jak najwyżej i lądujemy do pozycji jak w przysiadzie. wykonujemy 2 serie po 15 powtórzeń.
6. Brzuszki skośne. Kładziemy się na plecach i przy wykonaniu brzuszka lewym łokciem dotykamy zgiętego w tym samym momencie prawego kolana. Potem prawy łokieć i lewe kolano. wykonujemy 2 serie po maksymalnej liczbie powtórzeń.
Rozciąganie. Wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znasz szczególnie te dotyczące nóg.

      Trening ten ma za zadanie wzmocnienie mięśni nóg, uelastycznienie naszego ciała i jego dobre rozciągniecie. Wykonujcie go 2 razy w tygodniu. Zjazd ze stoku to liczne zmiany naszej sylwetki w zależności od terenu, szybkie reagowanie na uskoki, liczne skręty itd. Musimy być na to wszystko gotowi, by nasza głową zakrzątały jedynie frajda, prędkość i ewolucje na stoku. Ja jeszcze nie wiem, czy się wybiorę na narty w tym roku, ale dla pewności nogi będą dopieszczane. Przygotowania do zimowego szaleństwa czas zacząć!!!