Trening Suchara vol.2

      Nowy rok, więc wracamy do rzeczywistości. Szczupli i ich metabolizm wciąż walczą. Masa nie chce nadejść, a mięśnie choć rosną, to jedna zbyt wolno, by czuć się usatysfakcjonowanym. Wracam zatem z odświeżonym nieco planem treningowym, gwarantującym postęp. Jednak powtarzając jak mantrę, przypominam o diecie. To dieta jest podstawą w budowaniu mięśni. Dużo węglowodanów, dużo białka i dużo tłuszczu, czyli 5-6 wartościowych posiłków dziennie i poniższy plan treningowy.  

 

Przykładowy trening:

Poniedziałek

Klatka

1.Wyciskanie sztangi (4 serie) 10,8,6,4 powtórzeń

2.Butterfly (4 serie) 10,8,6,4 powtórzeń

Biceps

1. Uginanie ramion z supinacją hantlami- 4 serie po 10 powtórzeń

2. Uginanie ramion na modlitewniku- 4 serie po 10 powtórzeń

Środa

Plecy

1. Ściąganie uchwytów z góry  (4 serie) 10,8,6,4 powtórzeń

2. Podciąganie w szerokim nachwycie (4 serie) max liczba powtórzeń

3. Ławka rzymska (4 serie) max liczba powtórzeń

Triceps

1. Pompki tricepsowe 4 serie z max liczba powtórzeń

2. Ściąganie liny z wyciągu górnego 4 serie po 10 powtórzeń

Piątek

Nogi

1. Wypychanie nóg na maszynie (4 serie) 10,8,6,4 powtórzeń

2. Prostowanie nóg na maszynie (4 serie) 10,8,6,4 powtórzeń

3. Uginanie nóg na maszynie  (4 serie) 10,8,6,4 powtórzeń

4. Wspięcie palców na maszynie 4 serie z max liczbą powtórzeń

Barki

1. Unoszenie rąk w bok na maszynie-  4 serie po 10 powtórzeń

2. Unoszenie gryfu na prostych ramionach do poziomu ramion- 4 serie po 10 powtórzeń

3. Wznosy ramion w opadzie tułowia-  4 serie po 10 powtórzeń